应遵循哪些建议来提高精子质量？

近年来，由于与当前生活方式相关的某些因素，我们可以观察到精液质量下降。

这样，了解影响精子质量的因素，就可以让男性养成一定的健康习惯，从而帮助他提高精子质量。

但需要注意的是，男性不育也可能是由于无法改变的因素造成的。

下面提供了一个索引，其中包含我们将在本文中扩展的5点。

1.如何评估精液质量？

通常用于评估精液质量的测试是**精液图**。该测试提供有关精子浓度、活力和形态的结果。

然而，确定精液样本的质量还有其他重要方面，例如精子 DNA 的完整性。应进行其他测试（例如精子 DNA 碎片研究）来分析该参数。

精液质量评估

这些精液参数的改变会阻碍甚至阻止卵子的受精，从而阻碍怀孕。精液质量差的男性使伴侣怀孕的可能性较小，尽管这也取决于女性是否存在相关的生育问题。

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2.影响精液质量的因素

如上所述，有一些与男性生活方式相关的因素，因此是可以改变的，可能会影响他的精液质量。

影响精液质量的因素有哪些？

下面详细介绍其中一些。

2.1.营养

富含水果、蔬菜、豆类、鱼类、坚果、家禽和低脂乳制品的饮食可能与良好的精子质量有关。

有助于提高精液质量的食物

此外，通过膳食补充剂增加硒、锌、omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10 和肉碱的摄入量，可以改善精液质量。但是，不建议在没有医疗建议的情况下服用食品补充剂。

如果您想了解有关此主题的更多信息，我们建议您访问以下链接：可以提高男性生育能力的食物有哪些？

2.2.烟草、酒精和毒品

一般来说，一些研究发现男性吸烟者的精液参数较差，尽管这种影响可能取决于香烟的剂量。此外，吸烟者的精子 DNA 碎片也可能增加。

至于日常饮酒，会影响精液量和精子形态。这是因为可能会对睾酮代谢和精子发生（例如精子产生）产生影响。然而，偶尔适量食用可能不会影响精子参数。

烟酒对精液质量的影响

经常吸食大麻是最常见的药物之一，也与精液质量改变有关。

2.3.肥胖

男性肥胖的夫妇可能更容易出现不孕问题。

当体重超重或肥胖时，男性更容易出现**少精症或无精症**。精子数量的这些变化会严重影响男性的生育能力，从而导致不育问题。

肥胖与精液质量

此外，肥胖与代谢综合征和全身促炎症状态的关系可能会增加氧化应激。这种氧化应激的主要后果是精子 DNA 碎片增加。

然而，父亲肥胖也可能影响辅助生殖技术的活产率结果。

2.4.手机

暴露于手机辐射与精液质量下降有关，其影响可能取决于暴露的持续时间。此外，一些研究还发现手机对精子活力有负面影响。

这种接触可能会导致睾丸氧化应激增加，从而增加精子 DNA 损伤。

然而，研究结果并不具有决定性。这就是为什么使用手机对精液质量可能产生的影响尚不完全清楚。

2.5.阴囊温度

睾丸温度比体温低 2-4 度，有利于精子发生。

使用过于紧身的衣服会导致睾丸区域温度升高，从而影响精子发生。

同样，将笔记本电脑放在腿上会导致睾丸温度升高，蒸桑拿、睡觉或长时间开车的姿势也会导致睾丸温度升高。

3.提高精子质量的建议

考虑到上述因素，男性可以考虑一系列建议来提高精液质量。

控制饮食和适度的体力活动以保持足够的体重。
遵循地中海饮食，富含水果、蔬菜、豆类…
请咨询专家有关服用营养补充剂的信息。
烟草、酒精和毒品。
请勿将手机放在裤袋中，尤其是前面的口袋中。
避免穿紧身衣服。
请勿将笔记本电脑放在腿上，并注意其他可能升高睾丸温度的行为。

提高精液质量的建议

随着时间的推移，持续地处理所有这些因素可能有助于提高精液质量。

4.用户常见问题解答

4.1.如何提高精液质量？

作者：Sergio Rogel Cayetano MD（妇科医生）。

有多种方法可以实现提高精子质量的目标：

**健康习惯：**定期摄入抗氧化剂（番茄、坚果）、不要过度运动、确保睾丸温度的适当调节（不要穿紧身内衣）、避免荷尔蒙干扰物（塑料、燃料…）有助于自然提高精子质量。

**药物：**它们通常是从外部提供微量元素、维生素和抗氧化剂的药物，在辅助生殖治疗之前或期间使用它们是一个不错的选择。

**非甾体抗炎药：**始终遵循医疗处方。这些药物可减少精子 DNA 碎片。

**其他的：**可能需要使用促性腺激素或睾酮等激素来提高精子质量。这些药物应始终在医生处方后使用。

4.2.改善精液的5种推荐食物是什么？

作者：Marta Barranquero Gómez 学士、硕士（胚胎学家）。

健康的生活方式和均衡的饮食有助于提高精液质量。

富含维生素 C 和抗氧化剂的食物，如橙子、蓝莓和草莓，有助于提高精子活力。富含维生素B12的食物（肉类、乳制品及其衍生物）、富含锌的食物（腰果、牡蛎、可可等）或富含维生素E的食物（橄榄油、核桃、杏仁…）也有益于身体健康。提高精液质量。